Ballon de grossesse : Quelle est l'utilité du ballon et quels mouvements faire ?

De plus en plus de femmes utilisent le ballon de grossesse. Ce ballon permet à la future maman de pratiquer de l’exercice, même en étant enceinte. Durant cette période où le corps change, les exercices proposés avec le ballon de grossesse peuvent être d’une grande utilité.

Pourquoi faire du ballon de grossesse ?

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles les femmes peuvent être intéressées par l’utilisation d’un ballon de grossesse. Cela peut aider à renforcer les muscles du dos et de l’abdomen, améliorer la posture et soulager les douleurs lombaires pendant la grossesse.

L’utilisation d’un ballon de grossesse peut être bénéfique pour préparer les muscles du périnée à l’accouchement et pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Ceci peut prévenir les fuites urinaires et améliorer la santé générale de la région pelvienne.

 A noter aussi qu’effectuer des exercices avec un ballon de grossesse peut contribuer à améliorer la circulation sanguine dans les jambes et les pieds. Parfait pour réduire la sensation de jambes lourdes et de gonflements fréquents pendant la grossesse. Cela peut être un moyen agréable de se détendre et de prendre soin de soi pendant la grossesse, et peut contribuer au bien-être de la mère enceinte.

Cependant, il est important de se rappeler qu’il est essentiel de demander l’avis d’un professionnel de la santé qualifié avant de commencer à utiliser un ballon de grossesse, afin de s’assurer que les exercices sont effectués de manière sûre et adaptée à chaque femme enceinte.

Comment choisir et utiliser le ballon ?

Selon la marque et le modèle, la taille de cet accessoire de grossesse peut varier de 45cm à 75cm.

• Asseyez-vous fermement au centre du ballon
• Vos pieds doivent être plats, vos genoux et vos hanches doivent être horizontaux.

Vous pouvez vous asseoir sur le ballon dès le début de votre grossesse. Ensuite, vous pouvez l’utiliser à partir de 32 semaines afin d’effectuer des exercices de grossesse légers. Mais, vous devez consulter votre sage-femme ou votre médecin avant d’essayer et avoir l’avis d’un professionnel de la santé. S’ils constatent que le bébé se trouve dos à dos, le ballon peut faire des miracles et encourager votre bébé à se mettre en position antérieure. De plus, essayez de vous pencher en avant plutôt qu’en arrière.  

Quels exercices faire ?

• Pour renforcer le dos et l’abdomen :

Vous pouvez essayer de vous asseoir sur le ballon en plaçant vos mains derrière votre tête et en effectuant des mouvements de rotation du buste de gauche à droite. Vous pouvez également vous allonger sur le dos, les jambes pliées sur le ballon, et effectuer des mouvements de levée de la tête et des épaules.

• Pour renforcer votre périnée ou votre plancher pelvien :

Asseyez-vous sur le ballon en écartant les jambes et en posant vos pieds sur le sol. Effectuez des contractions du périnée ou du plancher pelvien en serrant les muscles de l’entrejambes et en relâchant.

• Pour étirer votre corps :

 Vous pouvez essayer de vous asseoir sur le ballon et effectuer des mouvements de rotation de la tête et des épaules. Vous pouvez aussi vous allonger sur ce dernier et effectuer des étirements de la colonne vertébrale, tout en laissant le poids de votre corps s’appuyer dessus.

Le ballon est surtout utile vers la fin de la grossesse. Au cours du troisième trimestre, les muscles du dos tirent et s’étirent. Les ballons sont presque devenus nécessaires pour minimiser ces douleurs, voire les prévenir. A l’approche du terme, le ballon peut également être utilisé pour favoriser l’ouverture du col de l’utérus.

• Mettez-vous dans une position à quatre pattes le ballon devant vous. Appuyez sur vos bras et votre tête contre le ballon en restant en place. Faites attention à ne pas trop cambrer le dos dans cet exercice, sinon votre dos pourrait vous le dire.

• Asseyez-vous sur le ballon, centré, puis effectuez des mouvements circulaires avec votre bassin.

Le ballon de grossesse pour aider à l'accouchement

Les ballons de grossesse peuvent être utilisés à n’importe quel stade du travail. Une fois le travail commencé, s’asseoir les jambes écartées sur le ballon augmente le flux sanguin vers l’utérus, le placenta et le bébé. Cela aide à ouvrir le bassin et les hanches.

En utilisant un ballon de grossesse pendant le travail, vous pouvez adopter des positions qui vous aideront à progresser aussi efficacement que possible. S’agenouiller et utiliser un ballon pour soutenir vos bras et le haut du corps est bon et idéal pour créer des liens avec votre partenaire d’accouchement qui peut être proche de vous.

Le ballon peut aider la future maman à ouvrir son col, pour se faire, elle doit s’asseoir sur le ballon et faire des petits mouvements circulaires avec le bassin. Cela va faciliter une bonne inclinaison et ainsi stimuler le col. Cet exercice peut également inciter le bébé à descendre plus facilement en fin de grossesse et préparer également le périnée.

Les ballons de grossesse sont des outils utiles pour les femmes enceintes qui cherchent à améliorer leur santé et leur bien-être pendant la grossesse. Cependant, comme pour tout exercice durant la grossesse, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer et de suivre les instructions de sécurité pour éviter les blessures ou les complications.